Come combattere l’ansia prima di un esame scolastico

È tempo di esami e si inizia a sentire il familiare senso di terrore che si accumula giorno dopo giorno?

Lo sappiamo: in certe situazioni la pressione è alta e i livelli di ansia sono alle stelle. È una sensazione con cui tutti possiamo confrontarci ma… cosa fare?

Riconoscere l’ansia

La prima cosa da fare è comprendere che l’ansia è un’emozione normale che tutti noi proviamo di tanto in tanto. Tuttavia, per alcune persone l’ansia può essere più di un sentimento occasionale: può essere una presenza costante e opprimente nella loro vita. Se state lottando con l’ansia, è importante riconoscere i segni e i sintomi in modo da poter chiedere aiuto e iniziare a gestire l’ansia.

Ecco alcuni segni e sintomi comuni dell’ansia:

• sensazione di nervosismo, irrequietezza o tensione
• sensazione di pericolo imminente, panico o sventura
• aumento della frequenza cardiaca
• respirazione rapida (iperventilazione)
• sudorazione
• tremore
•  sensazione di debolezza o stanchezza
• difficoltà a concentrarsi o a pensare a qualcosa di diverso dalla situazione ansiogena
• difficoltà a dormire

Capire i fattori scatenanti

Alcuni fattori comuni che scatenano l’ansia prima di un esame sono il sentirsi impreparati, avere la sensazione di avere troppe cose da fare o pensare di non essere in grado di fare bene il test. Se riuscite a identificare i vostri fattori scatenanti, sarà più facile trovare il modo di combatterli.

Per combattere la sensazione di impreparazione, per esempio, provate a studiare in modo più efficace o a suddividere il materiale in parti più piccole, in modo da farlo sembrare meno scoraggiante. Se vi sembra di avere troppe cose da fare, provate a stabilire un programma di studio e a rispettarlo. Assicuratevi anche di concedervi un po’ di tempo per rilassarvi e rilassarvi prima dell’esame. Se siete preoccupati di non riuscire a superare l’esame, ricordatevi che tutti sono nervosi e che avete studiato molto…

Come superare l’ansia pre-esame

Vediamo ora alcuni suggerimenti per superare la tipica ansia pre-esame:

• Utilizzare esercizi di respirazione. Quando ci si sente ansiosi prima di un esame, una delle cose migliori da fare è concentrarsi sul proprio respiro. Gli esercizi di respirazione sono un modo semplice ed efficace per calmare i nervi e alleviare l’ansia.
• Creare un discorso positivo su di sé. L’autocelebrazione è la vocina nella vostra testa che vi dice cosa pensare e come sentirvi. Può essere positiva o negativa: intuibilmente, l’autocelebrazione negativa vi farà sentire peggio e può persino sabotare il vostro rendimento in un esame. L’autocritica positiva, invece, vi aiuterà a calmarvi e a concentrarvi per fare del vostro meglio.
• Fare esercizi di visualizzazione. La visualizzazione consiste nell’immaginare di riuscire a superare l’esame. Immaginatevi di rispondere con sicurezza a ogni domanda e di ottenere il voto che desiderate. Questo esercizio può aiutare ad aumentare la motivazione e la concentrazione, riducendo al contempo lo stress e l’ansia.
• Organizzarsi e studiare. Create un piano di studio e rispettatelo. Questo vi aiuterà a sentirvi più in controllo e meno sopraffatti. Assicuratevi di programmare delle pause per non esaurirvi. Inoltre, cercate di studiare a brevi intervalli piuttosto che per lunghe ore: in questo modo il vostro cervello conserverà meglio le informazioni.
• Prendetevi cura di voi stessi. Riconoscere l’ansia e capire cosa la scatena. Questo è il primo passo per gestire l’ansia. Una volta capito cosa vi rende ansiosi, potete iniziare a sviluppare delle strategie per affrontarla. Assicuratevi anche di prendervi cura di voi fisicamente e di creare una rete di supporto di familiari e amici che possano darvi una mano in caso di necessità.